Эффективность упражнений для восстановления после коронавируса


28.10.2020
802

При коронавирусе в первую очередь серьезно страдает дыхательная система, и именно легкие восстанавливаются наиболее сложно. К полноценному функционированию придется возвращаться несколько месяцев или даже лет (зависит от степени поражения легочной ткани). Ускорить регенерацию поврежденных клеток, как утверждают врачи, поможет специальная гимнастика, которую рекомендуется проводить с первых этапов болезни до полного восстановления легких. Дыхательные упражнения при Covid-19 принесут пользу только в одном случае – при соблюдении основных правил и регулярном проведении занятий.

Польза гимнастики при Covid-19

Дыхательные упражнения при коронавирусе – эффективный, простой и доступный способ улучшить работу легких и положительно воздействовать на всю систему дыхания. Регулярное проведение гимнастики позволяет:

дыхательные упражнения при коронавирусе
  • значительно снизить риск развития респираторных болезней, которые могут вызвать необратимые процессы в разрушенных коронавирусной инфекцией легких;
  • предупредить осложнения, развивающиеся после коронавирусной пневмонии;
  • укрепить иммунитет, активизировать защитные силы организма;
  • улучшить мышцы и мускулатуру грудной клетки;
  • полностью восстановить дыхательные ритмы;
  • увеличить емкость легких, улучшить обменные процессы в легочной ткани.

Как показывает практика, проведение упражнений также позволяет избавиться от болезненных ощущений в груди, которые часто появляются на фоне заражения Ковид-19. Возрастных ограничений на занятия нет, специальная гимнастика также не требует особой подготовки.

Основные упражнения для укрепления и восстановления органов дыхания

Начинать дыхательные упражнения при Covid-19 рекомендуется с разминки. Проводится по следующей схеме:

дыхательные упражнения при ковид-19
  1. Сделать медленный вдох (растянуть на 2 секунды).
  2. Задержать дыхание (достаточно 3-4 секунд).
  3. Завершить пятисекундным медленным выдохом.

Повторять не менее 10 раз. Стараться, чтобы дыхание было бесшумным. Если при коронавирусе слышны хрипы в груди, повода для переживаний нет – уже после первой недели занятий они начнут исчезать.

Продолжить занятия ритмическим дыханием. Здесь все просто – сделать несколько вдохов-выдохов через ноздри. Следующий этап – прижимать пальцем попеременно ноздри, дышать через одну из них 1-2 минуты. Завершить вдохами через нос и выдохом ртом (воздух выталкивать сильным толчком).

Следующий этап гимнастики – нагрузка на грудные и брюшные мышцы. Делать желательно в лежачем положении. При вдохе максимально втягивать живот, стараясь, чтобы грудь оставалась неподвижной. Повторить не менее 10 раз (со временем увеличивать количество вдохов). Продолжить занятие, оказывая максимальную нагрузку на верхнюю часть туловища (наполнять грудь полностью воздухом), оставляя неподвижным пресс живота.

Обязательно при дыхании вдохи и выдохи делать только через нос. Чтобы полностью контролировать процессы, руку держать поочередно на груди и животе. Со временем упражнение будет выполняться автоматически.

Завершить гимнастику «брюшным» дыханием. Лучше встать напротив зеркала – оно поможет контролировать правильность выполнения. Вдохнуть, «перекачивая» воздух в живот (область брюшины при этом должна сильно выпятить). Медленно выдохнуть, полностью выталкивая воздух (максимально втянуть живот).

Полезные советы для проведения гимнастики

Чтобы улучшить работу дыхательных органов, не рекомендуется начинать дыхательные упражнения при Ковид-19 с больших нагрузок. Первым занятиям уделять всего несколько минут, внимательно наблюдая за общими ощущениями.

дыхательные упражнения при ковиде

Если тренировка завершилась неприятным дискомфортом или болью в груди, уменьшить время на гимнастику. Можно на некоторое время прекратить занятия. Отказаться также от упражнений рекомендуется, если они завершаются приступами сильного кашля. В таком случае предварительно лучше проконсультироваться с лечащим врачом, который поможет подобрать более щадящий комплекс или разработает специальную тренировку индивидуально.

Если приходится начинать с незначительных нагрузок на легкие, рекомендуется постепенно увеличивать длительность занятий. В идеале на каждую тренировку дыхательной системы уделять около четверти часа. Можно делать несколько подходов в день. Желательно не проводить гимнастику на полный желудок – это может завершиться тошнотой, головокружениями или даже приступами рвоты, особенно если коронавирус отрицательно воздействовал на пищеварительную систему.

При коронавирусе важно не только принимать назначенные специалистом препараты, но и использовать любые средства, которые помогут восстановить дыхательную систему и не допустить осложнений. Комплекс специальных упражнений, как показывает практика – действенное оружие против Ковид-19. Главное – следовать медицинским рекомендациям, не заниматься опасными экспериментами и не злоупотреблять, всего должно быть в меру.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *