Содержание
Большой ассортимент аптечных средств, для оптимизации работы сердечной мышцы и реклама на телевидении этих препаратов имеет свою негативную сторону. Человек начинает забывать о пользе физических нагрузок, которые естественным образом укрепляют мышцы сердца и тонизируют кровеносные сосуды.
Неоднократные тестовые и клинические испытания подтвердили позитивное влияние бега на сердце. Кроме этого он приводит в состояние нормы основные мышечные группы, способствует устранению лишних килограммов и вызывает ощущение бодрости и свежести.
Почему бег полезен для организма?
Данным вопросом задаются многие мужчины и женщины, которые желают начинать день с утренней пробежки. Однако бег полезен для сердца только при постепенной нагрузке, а перед началом занятий необходимо проконсультироваться с доктором.
Основные положительные качества этого вида спортивной нагрузки:
за счёт усиления системного кровотока происходит повышение концентрации в тканях питательных веществ и кислорода;
- не допускает накопление лишних килограммов и устраняет их излишки в жировых депо (сжигает жир);
- улучшается психоэмоциональное состояние и настроение за счёт повышенного поступления в кровь эндорфинов (гормонов «радости»);
- увеличивая приток к органам малого таза, восстанавливает репродуктивную функцию;
- мужчинам, в качестве профилактического средства позволяет избежать раннего наступления полового бессилия;
- при попытке бросить вредную привычку табакокурения, восстанавливает дыхание, устраняя симптоматику одышки.
Что необходимо знать пациентам, у которых имеются кардиологические патологии?
Парадокс ситуации заключается в том, что, несмотря на все положительные свойства, бег вреден для сердца при всех кардиологических заболеваниях.
Относительным исключением можно считать бег трусцой, при котором учащение сердечного ритма не приводит к значительному увеличению пульса. Таким пациентам рекомендуется заняться спортивной ходьбой с максимальным временем 40 минут в день.
При этом следует придерживаться следующих врачебных рекомендаций:
- перед началом спортивных тренировок необходимо проконсультироваться с доктором, а в случае необходимости пройти полное клиническое обследование;
- согласовать с доктором оптимальный режим тренировочного процесса;
- любое чувство недомогания предполагает прекращение занятий;
- спортивные тренировки начинается с применением минимальных физических нагрузок.
Когда тренировочный процесс попадает под полный запрет?
Влияние бега на сердце может иметь негативную сторону, поэтому он попадает под строгое табу, если у человека имеются следующие патологические процессы:
Когда регистрируется частое скачкообразное повышение артериального давления (гипертония).
- Если в анамнезе присутствует недавно перенесенный инсульт или инфаркт миокарда, а также операбельное вмешательство на сердце.
- Травмы и тяжёлые заболевания опорно-двигательной системы.
- Заболевания простудной этиологии с резким повышением температурного показателя тела.
- Появление злокачественных новообразований в любых органах и системах.
Как правильно, без ущерба для здоровья начать беговые тренировки?
Чтобы спортивные тренировки оказали положительное влияние на организм, они должны начинаться с минимальной нагрузкой, которую плавно увеличивают на протяжении месяца. Поэтому возникает необходимость придерживаться следующих рекомендаций:
- Изначально необходимо акцентировать внимание на продуктивной, длительной ходьбе. Для этого можно отказаться от использования автотранспорта для перемещения к месту работы.
- Начинать тренировки с бега трусцой. Количество занятий не должно превышать 3 раз в неделю. Возникновение одышки должно сопровождаться ходьбой.
Чтобы предотвратить получение травм с растяжением или разрывом сухожилий необходимо выполнять качественную разминку, в которой должны быть задействованы все группы мышц.
- Заканчивать тренировку необходимо упражнениями, восстанавливающими привычную частоту дыхания и сердечный ритм.
- Оптимальным будет использование различных беговых поверхностей, для чего занятия лучше всего проводить на территории лесопарка, а не стадиона.
- Обязательно контролировать положение тела, для чего взгляд должен быть направлен вперёд, плечевой пояс должен быть расслаблен, а руки должны двигаться в такт с ногами. Не следует заваливать корпус вперёд или назад, так как он должен держаться ровно.
- Очень хорошо если спортивные тренировки не будут проходить в одиночестве.
Ежедневное использование беговой тренировки позволит снизить шанс развития кардиологических и сосудистых патологий. Это является актуальной проблемой, так как в нашей стране они занимают лидирующие позиции в смертности, как в молодом, так и пожилом возрасте.
При этом необходимо помнить. Начало занятий должно сопровождаться визитом к доктору для согласования режима тренировочного процесса.