Как бег влияет на сердце?

Большой ассортимент аптечных средств, для оптимизации работы сердечной мышцы и реклама на телевидении этих препаратов имеет свою негативную сторону. Человек начинает забывать о пользе физических нагрузок, которые естественным образом укрепляют мышцы сердца и тонизируют кровеносные сосуды.

Неоднократные тестовые и клинические испытания подтвердили позитивное влияние бега на сердце. Кроме этого он приводит в состояние нормы основные мышечные группы, способствует устранению лишних килограммов и вызывает ощущение бодрости и свежести.

Почему бег полезен для организма?

Данным вопросом задаются многие мужчины и женщины, которые желают начинать день с утренней пробежки. Однако бег полезен для сердца только при постепенной нагрузке, а перед началом занятий необходимо проконсультироваться с доктором.

Основные положительные качества этого вида спортивной нагрузки:

• за счёт усиления системного кровотока происходит повышение концентрации в тканях питательных веществ и кислорода;
• не допускает накопление лишних килограммов и устраняет их излишки в жировых депо (сжигает жир);
• улучшается психоэмоциональное состояние и настроение за счёт повышенного поступления в кровь эндорфинов (гормонов «радости»);
• увеличивая приток к органам малого таза, восстанавливает репродуктивную функцию;
• мужчинам, в качестве профилактического средства позволяет избежать раннего наступления полового бессилия;
• при попытке бросить вредную привычку табакокурения, восстанавливает дыхание, устраняя симптоматику одышки.

Что необходимо знать пациентам, у которых имеются кардиологические патологии?

Парадокс ситуации заключается в том, что, несмотря на все положительные свойства, бег вреден для сердца при всех кардиологических заболеваниях.

Относительным исключением можно считать бег трусцой, при котором учащение сердечного ритма не приводит к значительному увеличению пульса. Таким пациентам рекомендуется заняться спортивной ходьбой с максимальным временем 40 минут в день.

При этом следует придерживаться следующих врачебных рекомендаций:

1. перед началом спортивных тренировок необходимо проконсультироваться с доктором, а в случае необходимости пройти полное клиническое обследование;
2. согласовать с доктором оптимальный режим тренировочного процесса;
3. любое чувство недомогания предполагает прекращение занятий;
4. спортивные тренировки начинается с применением минимальных физических нагрузок.

Когда тренировочный процесс попадает под полный запрет?

Влияние бега на сердце может иметь негативную сторону, поэтому он попадает под строгое табу, если у человека имеются следующие патологические процессы:

• Когда регистрируется частое скачкообразное повышение артериального давления (гипертония).
• Если в анамнезе присутствует недавно перенесенный инсульт или инфаркт миокарда, а также операбельное вмешательство на сердце.
• Травмы и тяжёлые заболевания опорно-двигательной системы.
• Заболевания простудной этиологии с резким повышением температурного показателя тела.
• Появление злокачественных новообразований в любых органах и системах.

Как правильно, без ущерба для здоровья начать беговые тренировки?

Чтобы спортивные тренировки оказали положительное влияние на организм, они должны начинаться с минимальной нагрузкой, которую плавно увеличивают на протяжении месяца. Поэтому возникает необходимость придерживаться следующих рекомендаций:

1. Изначально необходимо акцентировать внимание на продуктивной, длительной ходьбе. Для этого можно отказаться от использования автотранспорта для перемещения к месту работы.
2. Начинать тренировки с бега трусцой. Количество занятий не должно превышать 3 раз в неделю. Возникновение одышки должно сопровождаться ходьбой.
3. Чтобы предотвратить получение травм с растяжением или разрывом сухожилий необходимо выполнять качественную разминку, в которой должны быть задействованы все группы мышц.
4. Заканчивать тренировку необходимо упражнениями, восстанавливающими привычную частоту дыхания и сердечный ритм.
5. Оптимальным будет использование различных беговых поверхностей, для чего занятия лучше всего проводить на территории лесопарка, а не стадиона.
6. Обязательно контролировать положение тела, для чего взгляд должен быть направлен вперёд, плечевой пояс должен быть расслаблен, а руки должны двигаться в такт с ногами. Не следует заваливать корпус вперёд или назад, так как он должен держаться ровно.
7. Очень хорошо если спортивные тренировки не будут проходить в одиночестве.

Ежедневное использование беговой тренировки позволит снизить шанс развития кардиологических и сосудистых патологий. Это является актуальной проблемой, так как в нашей стране они занимают лидирующие позиции в смертности, как в молодом, так и пожилом возрасте.

При этом необходимо помнить. Начало занятий должно сопровождаться визитом к доктору для согласования режима тренировочного процесса.